攀岩确实需要上肢力量,然而它更是一项技巧主导的复杂运动

[复制链接]

10

主题

11

帖子

76

积分

新手上路

Rank: 1

积分
76
龙威少爷 发表于 2019-10-21 14:06:58
115 0

这个问题背后是对攀岩的一个常见误解:这是一项主要凭靠上肢力量的运动。

每次在我鼓励朋友去攀岩时,对方总是摆摆手说“我上肢力量不行,肯定爬不了”。攀岩确实需要上肢力量,然而它更是一项技巧主导的复杂运动。

在我看来,上肢力量弱、拉不了引体在你刚开始攀岩时反而是个优势。无法通过蛮力去做一个动作会强迫你学习技巧。

攀岩界常说“变强很容易,变好很难”,这在流行室内攀爬的今天格外明显。因为室内线路的设定和风格,一个人一年半载就能变得很强,爬到 V3/V4 很常见。可一到野外就傻眼了,因为没有那么大且五颜六色的手点、脚点,尤其是脚点。此时技巧不足的问题就凸显出来。

技巧能带你走多远?我身边有一个极端的例子。我在澳洲的攀岩搭档,她爬很多年也做不了一个引体,但在野外可以爬澳洲26(约为5.12c/d)的难度。

去年我在阳朔见到另一个极端例子。这位美国小哥个子不高,但很胖,恐怕不止100多公斤。他自己开玩笑在爬时凸起的大肚子会把他往外顶出来,然而他完成了雷劈山的一条5.12a线路。

这两位都是技巧非常娴熟的攀岩人,好技巧可以补充力量的不足。

今天攀岩人更常见的情况是力量比技巧突出。我的一位朋友强到能轻松做负重的单臂引体,然而在野外看他攀爬让人无比着急。他的脚总是无处安放,不管什么动作第一反应是锁定胳膊去够。这是从一开始就力量太强忽视了技巧练习的结果。这样爬不仅很累,等到线路变得更难,点小到没法锁定,或太远够不到时,这种爬法就容易碰到天花板。
攀岩确实需要上肢力量,然而它更是一项技巧主导的复杂运动-2.jpg

左边是静态的锁定胳膊去够点的爬法,右边是动态用脚和腰发力的技巧。你会发现,其实技巧学好了,在攀爬时胳膊是打直的。图/Mani the Monkey

技巧比力量更难习得。毕竟人都是懒惰的,倘若力量已经很强,但凡可以锁死胳膊去做的动作就不会想着用技巧来做,久而久之变成习惯和直觉反应,之后想要重新补技巧会更难。

下次去岩馆时看一看四周,那些个子矮小,要不有小肚子要不看着特别瘦弱的人,这些人在攀爬时更依赖技巧。

在攀岩之前,大多数人都不会有发达的上肢,因为平时生活中用不着。但每个人都可以攀岩,无论年龄、身型。俗话说得好,如果你可以爬梯子就可以攀岩。

好好利用力量弱的这段时间,练习技巧,把它变成习惯,会发现在之后的攀爬中受益匪浅。

只要不停止攀爬,自然而然地,有一天你发现自己能拉引体了。包括我在内的很多人都是这样一路走来。

因为每次在攀爬时,无论室内还是室外,你都在做向上的动作,但用了脚,这相当于一个容易版的引体。这样做得多了,你的力量在不断增长。

如果你执念要练引体,可以从辅助引体做起。常用办法是在你的引体杠上挂一个阻力带,把膝盖或脚放进阻力带,用这种方式减掉一些体重。

攀岩确实需要上肢力量,然而它更是一项技巧主导的复杂运动-3.jpg

专业的教练会告诉你,做一个标准的引体往往不是手臂力量的问题,而是肩膀。就算那些臂力很强的人,未必知道怎么用肩膀,这也是很多攀岩人爬了几年后肩膀容易受伤的一个原因。

有很多练习使用肩膀的办法,比如进入plank 姿势,手臂打直,做不弯胳膊的俯卧撑。

攀岩确实需要上肢力量,然而它更是一项技巧主导的复杂运动-4.jpg

理疗师向我传授了一个拉引体时用肩膀的小窍门:想象把自己的两条胳膊肘往一起挤,而不是往两侧开。

在肩部不稳定且很弱时,要避免给肩部带来很大压力的爆发性动作,比如campusing。或者脱脚单手去抓一个点,不要勉强,控制不住立刻放手,不要跟你的肩膀过不去。忘了CrossFit 中那种利用惯性做的爆发性引体,也不要直接跳上去做一个引体,这样你省略了很多步骤。

在做完引体下来时尽量慢,不要暴力地将整个体重坠到胳膊打直时的肩膀上。如果不能有控制地下来,用辅助手段,比如阻力带,或者脚下垫个凳子。

不管怎么练,安全第一。有条件的最好找专业人士指导。

就算是攀岩的高阶选手,也有人觉得不用拉引体。比如美国特别资深的攀岩教练Steve Bechtel,他觉得拉引体是浪费时间。不是说拉引体对攀岩没有帮助,他指拉普通引体不是为攀岩训练的最佳方法。毕竟在攀岩时,我们双手处于同等高度把身体往上拉的情况很少见。

大部分情况下是一只手高一只手低,所以更有针对性和有效的训练是高低手引体。

而在陡峭的抱石墙或岩壁上,我们做的动作更不是普通引体了,而更接近水平引体。此时非常靠脚发力用核心把身体往上顶,而不仅靠胳膊在拉。

攀岩确实需要上肢力量,然而它更是一项技巧主导的复杂运动-5.jpg

归根到底,做引体或任何一种训练,首先要弄明白的是你在练什么,它怎么帮助攀岩提升。当然,如果你就是想练引体,那是另一回事。

攀岩确实需要上肢力量,然而它更是一项技巧主导的复杂运动-6.jpg

谁不想有一天跟Puccio 姐姐一样轻轻松松拉单臂引体呢?
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册 |

本版积分规则

推荐阅读

扫码访问手机版

联系方式
  • 客服电话:15680877139
  • 工作时间:9:00-18:00 (工作日)
  • 意见建议:381137305@qq.com
  • 联系地址:成都市成华区一环路东二段63号

官方公众号